نسلط الضوء من خلال هذا المقال على أهم فيتامينات الشعر التي ينبغي على كل من أراد الحصول على شعر قوي وصحي تضمينها في نظامه الغذائي، فالشعر مثله كسائر أعضاء الجسد بحاجة لمجموعة من العناصر الغذائية كي ينمو ويقوى ويبدو مظهره صحيًا ولامعًا، لذا لا عجب أن حالات تساقط الشعر وضعفه وبطء نموه يعود لنقص العديد من العناصر الغذائية ومع ذلك يهمل الكثيرين هذا الأمر وينشغلوا بالوصفات الطبيعية التي تركز على العناية بالشعر خارجيًا غير مدركين أن العناية به تبدأ من الداخل أولًا، لذا نقدم لكم فيما يلي بالتفصيل أهم فيتامينات الشعر والأظافر.
فيتامينات الشعر
هناك الكثير من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في صحة الشعر ونموه ويتسبب نقصها في ضعفه وتساقطه، وفيما يلي نقدم لكم تفاصيل أكثر حول عدد منها:[1]
فيتامين D
- فيتامين D من الفيتامينات الهامة للغاية والتي تلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية، مثل تنظيم معدلات الكلسيوم في الجسم ورفع كفاءة جهاز المناعة ونمو الخلايا.
- فأظهرت عدة دراسات أن معدلات نقصه قد تتسبب بالإصابة بمرض الثعلبة.
- كما أن الحصول على كميات ملائمة لحاجة الجسم من فيتامين د تؤدي لوقف تساقط الشعر.
- ومن المصادر الغذائية التي يمكنكم العثور عليه بها فهي “الحليب، الزبادي، والجبن”، كما ينتجه الجسم بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين B3
- يعرف كذلك بالنياسين وهو من مشتقات فيتامين B.
- يلعب دورًا هامًا في تقوية الشعر وزيادة لمعانه، ونقصه عن الحد الطبيعي يؤدي لإضعاف الشعر وجعله أكثر قابلية للسقوط والتكسر.
- ومن الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها كمصدر لفيتامين B3 هي ” البطاطس، وبذور عباد الشمس، الفول السوداني، والأرز البني”.
فيتامين B9
- يعرف فيتامين B9 كذلك بحمض الفوليك أسيد، وهو من الفيتامينات القالبة للذوبان في الماء.
- من الفيتامينات الحيوية التي تلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يضمن وصول كميات كافية من الأكسجين لسائر أجزاء الجسم ومنها الشعر بالطبع مما يحسن من عملية نموه بشكل صحي.
- فيساعد على تعزيز عملية إعادة بناء بصيلات الشعر، كما أنه يعد فعالًا للتخلص من مشكلة تساقط الشعر وهي من أكثر المشكلات التي تؤرق الكثير من الناس، بالإضافة لكونه يمنع ظهور الشيب.
- أما عن مصادر الطعام التي يمكن العثور على فيتامين B9 بها فهي “الكرنب، أوراق السبانخ، الخس، البازلاء، حبوب الفاصوليا البيضاء، والبنجر”.
افضل فيتامين للشعر
ومن فيتامينات الشعر الهامة أيضًا هي:[3]
فيتامين A
- يعرف كذلك بفيتامين أ وهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تلعب دورًا هامًا في تطور الشعر ونموه.
- الحصول على كميات كافية منه يساعد على مد فورة الرأس بالترطيب اللازم مما يضمن نمو الشعر بشكل صحي.
- كذلك قد أشارت بعض الدراسات لأن نقص معدلات فيتامين أ من الجسم قد تتسبب في ظهور الثعلبة، كما وجدت استخدام المنتجات الطبيعة الموضعية التي تحتوي على فيتامين أ تساعد بشكل كبير على القضاء عليها.
- أما عن الأطعمة التي تعد من المصادر الغنية بفيتامين A فهي”البطاطا الحلوة، الحليب، الجزر، السبانخ، مشمش مجفف، والمانجو”.
فيتامين E
- يعد فيتامين E من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورًا هامًا للغاية في نمو الشعر بشكل صحي.
- فأظهرت دراسة أن توازن معدل فيتامين هـ في الجسم يعد عاملًا رئيسيًا في معالجة مشكلة تساقط الشعر، كما أنها يعمل على حماية فروة الرأس ويحافظ عليها ويمد الشعر بالرطوبة اللازمة ليبدو لامعًا وناعمًا.
- يمكنكم العثور على فيتامين هـ في العديد من الأغذية منها”السبانخ المطبوخة، الفول السوداني، وبذور عباد الشمس”.
فيتامينات لتطويل الشعر
أكثر ما يشغل كثير من النساء حول مسألة العناية بالشعر هي البحث عن أفضل الطرق التي تمكنهم من الحصول على شعر طويل، لذا فيما يلي نوضح لكم أهم فيتامينات الشعر التي تساعد على إطالته:[1]
فيتامين B12
- يعد فيتامين B12 أحد أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسئولة عن عملية نقل الأكسجين لسائر أعضاء الجسم بما فيهم الشعر.
- حصول الشعر على كمية كافية من الأكسجين يضمن نموه بشكله صحي.
- ومن الأغذية التي يمكنكم العثور على فيتامين B12 بها فهي”الزبادي، الحليب، الجبن، والبيض”.
بيوتين للشعر
- يعد البيوتين واحد من عائلة فيتامين ب التي تتكون من اثنا عشر نوع مختلف ويرمز له بB71.
- وهو أحد أهم الفيتامينات المغذية للشعر حتى أنه يعرف بفيتامين نمو الشعر.
- فيلعب دورًا هامًا في تقوية الشعر وزيادة نموه وكثافته.
- بالإضافة لكونه من أهم الفيتامينات التي تساعد على إصلاح الشعر التالف ومعالجة مختلف المشكلات التي يعني منها.
فيتامين للشعر والاظافر
أما عن الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في صحة ونمو الشعر والأظافر فهي:[2]
فيتامين C
- فيتامين سي من الفيتامنات الهامة التي تعزز من عملية إنتاج الجسم لمادة الكولاجين المسئولة بشكل أساسي عن حصة الشعر والأظافر والأسنان والبشرة.
- فيؤدي نقص معدله في الجسم عن الحد الطبيعي لضعف الأظافر وجعلها أكثر هشاشة وقابلة للتكسر بسهولة، كما أنها يتسبب في جفاف الشعر وضعف نموه وانتشار الشيب به.
- ومن المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على فيتامين C هي “البرتقال، الفراولة، الليمون، الجوافة، الفلفل الأخضر، بالإضافة للفلفل الأحمر الذي يعد من أفضل مصادره فكمية فيتامين سي الموجودة في حبة فلفل أحمر تعادل الكمية الموجودة في حبتي برتقال”.
أوميجا 3
- من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا في صحة الأظافر والشعر على حد السواء.
- فتعمل أوميجا 3 على مد الأظافر بالرطوبة اللازمة التي تساهم في منحها مظهرًا لامعًا، كما أنها تغذيها وتعزز من صحتها وتجعلها أكثر قوة وغير قابلة للتكسر.
- أما بخصوص الشعر فتلعب دورًا حيويًا في تقويته وزيادة كثافته كما تساهم في معالجة مشكلة تساقط الشعر، وتضفي عليه لمعانًا يجعله يبدو بمظهر صحي أكثر.
- يمكن العثور على أحماض الأوميغا 3 في الأسماك بشكل خاص مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، كما يمكن الحصول عليها كذلك من بذور الشيا وبذور الكتان والبيض وفول الصويا.
فيتامين فيمي هير
- يعد فيتامين فيمي هير أحد المكملات الغذائية الشهيرة التي تستخدم لمعالجة مختلف المشاكل التي يعاني منها الشعر سواء ضعفه أو تساقطه بكثرة وانطفاء لمعته وتلفه.
- فيحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل”فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E”، بالإضافة لاحتوائه على عدد من العناصر الرئيسية لصحة الشعر مثل “النحاس، حمض الفوليك أسيد، الحديد، والزنك”، وجميعها تعد من أساسيات للحصول على شعر قوي وصحي ولامع يبدو لامعًا وكثيفًا وبالطبع طويلًا.
- تأثيره الإيجابي لا يتوقف عند تحسين حالو الشعر العامة، فهو يساعد كذلك على زيادة قوة الأظافر ولمعانها وجعلها غير قابلة للتكسر فجميع الفيتامينات والعناصر التي يحتويها تعد أساسية لصحة الأظافر كذلك.
- بالرغم من كون حبوب فيمي هير هي عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم إلا أنها لا يمكنكم تناولها دون استشارة الطبيب وإجراء الفحوص الطبية التي تؤكد معدلات النقص التي تعاونون منها وذلك تجنبًا للمشكلات الصحي التي قد يتسبب بها ارتفاع معدلات بعض الفيتامينات عن الحد الطبيعي لها.
المراجع
- ^ stylecraze , How Can I Grow My Hair Faster? 5 Essential Vitamins, 2 Minerals, And Other Nutrients That May Improve Hair Growth , 17/3/2020
- ^ healthline , https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails#section7 , 17/3/2020
- ^ healthline , The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients) , 17/3/2020