برنامج لتخفيف الوزن 20 كيلو في شهر واحد – إنقاص الوزن،قبل البدء في برنامج تخفيف الوزن يجب علينا ذكر الملحوظات التالية .
سوف یقل وزنك فى المراحل الأولیة للبرنامج بطریقة ملحوظة وملفتة حتى یثبت عند وزن معین على الرغم من الاستمرار فى البرنامج ، ھذه الثبات الظاھري فى الوزن قد یشكك المریض فى جدوى العلاج ، ولكن ھذا الأمر طبیعي ویجب ان لا یثنیك عن استكمال البرنامج .
والآن إلى برنامج إنقاص الوزن الذى یكون دلیلك إن شاء الله لإنقاص ٢٠ كیلو جراممن وزنك فى ٦٠ یوم.
یتم تقسیم البرنامج الى أربع أقسام كل قسم من البرنامج یستمر ١٥ یوم على ان یكون ھناك یومین راحة بین كل قسم واخر وفى ھذان الیومان یكون لك مطلق الحریة فى تناول ما تحب وباى كمیات على أن تلتزم التزاما صارما خلال مدة تنفیذ البرنامج .
القسم الأول من برنامج تخفيف الوزن
المدة : ١٥ یوم
الھدف المراد تحقیقه: إنقاص ٨ كیلو من وزنك إن شاء الله تعالى
الالتزام بالبرنامج : حتى تحقق ٨ كیلو إنقاصمن وزنك یجب علیك الالتزام الكامل بالبرنامج .
أدویة مساعدة : اشرب كوب واحد قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة من فارما منت Pharmaent وھو عبارة عن أكیاس توضع فى كوب ماء مغلى ویفضل بدون سكر.
اقرأ أيضًا: عمل اللبن الرائب في المنزل وفوائده للجسم وطرق استخدامه في إنقاص الوزن
نظام الطعام المستخدم فى ھذا القسم
- وجبة الافطار
ربع رغیف بلدى + ٣ ملاعق فول بدون زیت او سمن.
أو
ربع رغیف بلدى + بیضة مسلوقة.
أو
ربع رغیف بلدى + ٥٠ جرام جبن قریش.
أو
2 ثمرة فاكھة فیما عدا الفاكھة الممنوعة + كوب شاى بملعقة سكر واحدة او شاى
بحلیب بدون سكر.
- وجبة الغذاء
تنقسم وجبة الغذاء الى :
1- النشویات:ربع رغیف بلدى او ٣ ملاعق ارز او ٣ ملاعق مكرونة
2-الخضروات: طبق خضار سوتیھ أو شوربة خضار بدون بطاطس ویراعى ان تكون على ماء او شوربة لحم بدون وش + طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة .
3-البروتینات: یجب علیك اختیار احد البدائل الاتیة كل یوم:
١٥٠ جرام لحم احمر مسلوق
أو
ربع فرخة مسلوقة او مشویة بدون جلد من الصدر
أو
٣ سمكات متوسطة الحجم
أو
علبة تونة مصفاه من الزیت ومشطوفة بالخل
أو
٢ بیضة مسلوقة
4- الفاكهة: ثمرة فاكھة واحدة من اى نوع متوسط الحجم ماعدا الممنوع من الفاكھة .
- وجبة العشاء:
كوب حلیب سبق غلیھ ونزع الوش وبدون سكر.
أو
كوب زبادى وسط بدون وش ویمكن إضافة ملعقة ردة علیھ على ان تحمص الردة.
أو
قطعة جبن قریش + ثمرة طماطم واحدة
أو
٢ ثمرة فاكھة من اى نوع متوسطة الحجم ماعدا الممنوع.
أو
بعدھا لك یومان راحة تامة من الرجیم free لتأكل كل الذى تحبها من الأكلات الأخرى ولكن بكمیات معقولة وابعد عن الحلویات .